Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]
Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]
[...] wolne wtorek- klatka piersiowa: 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 10,8,8,6 2.Rozpiętki głową w górę. 10,10,10 3.Wyciskanie sztangiełek głową w dół 10,8,8,6 środa- triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 10,8,8,6 czwartek- wolne [...]
[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Wyprostowanie nóg na maszynie 4s 10,10,10,10 -Uginanie nóg w leżeniu 4s 10,10,10,10 Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3s 20-25pow -Wspięcia na palcach siedząc 3s [...]
Proszę o ocenę w skali 1-10 i ewentualne zmiany ćwiczeń: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu [...]
[...] byl harcorowy bol i nieco sie zdziwilem, dzisiaj przeszedlem se na silke bo w sumie szyna usztywnia nadgarstek i robilem na lajtowych obciazeniach skromny trening; brzuszki prostowanie nog w siadzie prostowanie nog w lezeniu sklony dzien dobry ze sztanga na barach uginanie ramion na wyciagu stojac rozpietki w siadzie na maszynie krzyzowanie [...]
[...] dwóch ćwiczeniach wykonuje progresję ciężarów, nie wiem czy w dwóch pozostałych też tak postępować? 2. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10,10,10 Uwaga: We wszystkich trzech ćwiczenia zwiększam ciężar z serii na [...]
[...] - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 10/12 powtórzeń przed treningiem [...]
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką w siadzie za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s Wysoki step ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s [...]
Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]
[...] ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]
[...] francuskie 4 serie x 8-12 powtorzen -- lezac na lawce poziomek opuszczanie sztangielki do czola poprzez uginanie rak w stawach lokciowych 3 serie x 10-12 powtorzen -- prostowanie ramion na łąwce wąsko 4 serie x 10-12 powtorzen -- pompki na poreczach 3 serie ŚRODA (PLECY, BICEPS) -- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5 serii x max [...]
Jako, ze split nie przynosil mi zbytnio efektow, postanowilem sprobowac FBW. Staz - 5 miesiecy, silka 3x w tygodniu. Prosze o ocene mojego planu. PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x [...]
Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
